[101] 船式

2018-03-22 2831 0

這個體式非常強而有力。 規律長期練習可以提升強大的核心力量，並有助於減少腹部脂肪。

梵文/ Paripurna Navasana

體式級數/ 1-2

禁忌和注意事項：

• 頭痛，失眠
• 心臟問題，如低血壓
• 糖尿病
• 經期，懷孕期間
• 背部疼痛

 

替代姿勢：

半船式，下犬式，站姿前彎式

 

反向姿勢：

蝴蝶式，犁鋤式，閃電站姿，半橋式

 

優點：

• 加強腹部，臀部屈肌和脊柱
• 刺激腎臟，甲狀腺和前列腺
• 有助於緩解壓力
• 改善消化腸道
• 穩定幫助並改善專注力
• 強化生殖系統

Categories: 108 體位法