[045] 反轉側角式

2018-03-22 4727 0

這是一個高度活躍且精力充沛的體式。 這個體式的練習涉及到脊椎的深度扭曲,並可以深入到腹部器官,以壓力的方式進行內部運動。

梵文名稱/ Parivrtta Parsvakonasana

練習層級/ 1-2級

練習禁忌和注意事項:

  • 頭痛
  • 高血壓或低血壓
  • 失眠
  • 腹部潰瘍
  • 髖骨替換
  • 經期
  • 懷孕(所有孕期)

替代姿勢:

扭轉三角式,牛面式,女神式,英雄式,勇士一式。

反向姿勢:

坐姿半蓮花扭轉式,牛面式,聖哲摩利奇式三式,高樹式。

優點:

  • 改善腿部,膝蓋和腳踝的柔韌性
  • 拉伸腹股溝,脊柱,胸部,肺部和肩膀
  • 刺激腹部器官
  • 增加耐力
  • 改善消化和平衡
  • 改善循環系統
  • 減少腰痛

Categories: 體位法
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