蓮花式是非常“經典”的瑜伽體式。若長時間站立或工作壓力，使得整天感到疲倦！靜靜地坐上一會兒。你會充滿新鮮的能量。

梵文/ Padmasana

體式級數/★★★☆☆

蓮花在印度教和佛教中是一個重要的象徵。它代表純潔、啟蒙和精神覺醒。蓮花在污泥中生長，但花朵卻潔白無瑕，象徵人在世俗的煩惱中保持內心的純淨和覺悟。

蓮花坐因此得名，因為練習這種姿勢時，身體像一朵盛開的蓮花，象徵心靈的悟。蓮花與梵天的故事：在印度教神話中，梵天（Brahma）是創造之神。相傳，梵天從毘濕奴（Vishnu）的肚臍上生出的一朵蓮花中誕生。這個故事象徵著宇宙從無到有的創造過程，蓮花在這裡代表了生命的起源和創造的力量。蓮花坐與佛陀：佛教傳說中，釋迦牟尼佛（Gautama Buddha）在菩提樹下打坐冥想，最後證悟成佛。他的冥想姿勢被認為是蓮花坐，這種姿勢幫助他保持身體穩定和心靈專注，從而達到開悟。

蓮花坐與瑜伽修行者：許多古代瑜伽修行者和聖賢都以蓮花坐進行冥想和修行。據說，這種姿勢可以幫助他們達到更高的精神境界。蓮花坐被認為是最理想的冥想姿勢之一，因為它能夠幫助修行者長時間保持穩定和專注。觀音菩薩與蓮花：在東亞佛教傳統中，觀音菩薩（Avalokitesvara）常被描繪為坐在一朵蓮花上或持有蓮花。蓮花象徵慈悲和智慧，觀音菩薩以蓮花作為她的象徵之一，顯示她的慈悲心和幫助眾生脫離苦海的願望。這些故事和傳說展示了蓮花坐在不同文化和宗教中的重要性和象徵意義。蓮花坐不僅是瑜伽姿勢，更是象徵，代表精神的純潔、覺悟和超越世俗煩惱的力量。

練習蓮花式的好處

• 提高柔軟度：經常練習蓮花坐可以增強髖部、膝蓋和腳踝的柔韌性。
• 改善血液循環：這個姿勢有助於改善促進了腰部和腹部區域的血液循環。
• 促進精神平靜：蓮花坐傳統上用於冥想，因為它能促進心靈的清晰和平靜。穩定的姿勢有助於達到精神上的寧靜。
• 加強關節和韌帶：保持這個姿勢可以使下半身的關節和韌帶變得更強壯、更有韌性。
• 改善姿勢：坐在蓮花坐中可以讓脊椎延伸，有助於整體姿勢的改善。
• 減輕經期不適：對女性來說，蓮花坐可以透過改善血流和緩解骨盆區域的緊張，減輕經期不適。
• 刺激消化系統：這個姿勢可以刺激腹部和骨盆區域，幫助消化，緩解便秘等問題。
• 平衡能量流動：在瑜伽哲學中，蓮花坐據說可以平衡脈輪，特別是根輪（Muladhara）和臍輪（Svadhisthana），促進能量的平衡流動。
• 增強專注力：這個姿勢需要一定的專注和穩定性，長期練習可以提高專注力和正念。
• 減輕壓力和焦慮：蓮花坐的冥想方面有助於減輕壓力和焦慮，促進內心的平靜和幸福感。

禁忌和注意事項

• 腳踝即及膝蓋受傷者請避免。
• Padmasana被認為是一種中級到高級的體位法。如果沒有足夠的經驗，請不要執行此體式。
• 如果你經常使用這個體式作為冥想或練習呼吸法的體位，一定要每天交換兩腳上下的位置。
• 如果沒有足夠的經驗或者沒有足夠的經驗，請改成替代體式

替代體式：

在做完 Padmasana（蓮花坐）的過程中感到劇烈疼痛，應立即停止。 你可以選擇以下作為替代式。一定要根據自己的身體狀況和舒適度來選擇合適的姿勢，並在有需要時尋求專業瑜珈老師的指導。

• Sukhasana（單盤蓮花坐式）
• Virasana（英雄式）

反向體式：

在做完 Padmasana（蓮花坐）之後，可以嘗試以下幾個瑜伽體位法來緩解或舒展身體。請注意專業的瑜伽老師會依據整堂課的序列來做調整，請尊重瑜伽老師整堂課程的設計：

• Adho Mukha Svanasana（下犬式）
• Supta Padangusthasana（卧手抱腿式）
• Balasana（嬰兒式）
• Supta Matsyendrasana（仰臥扭脊式）
• Paschimottanasana（坐姿前屈式）
• Baddha Konasana（束角式）

進階體位法

• 雙蓮花坐（Baddha Padmasana）： 在蓮花坐的基礎上，將雙手繞過背部，握住相對的腳趾。這個姿勢需要肩膀和胸部的極大柔韌性，有助於深度拉伸胸部和肩膀。
• 仰臥蓮花坐（Supta Padmasana）： 從蓮花坐開始，緩慢向後躺下，直到背部完全接觸地面。雙手可以放在身體兩側或舉過頭頂。這個姿勢進一步伸展髖部和腹部，並且需要良好的柔韌性。
• 蓮花前屈（Padma Paschimottanasana）：  從蓮花坐開始，身體緩慢向前彎曲，嘗試將前額靠近地面。雙手可以向前伸展或握住腳趾。這個姿勢有助於深度拉伸脊柱和髖部。
• 蓮花頭倒立（Padma Sirsasana）： 首先進入頭倒立姿勢（Sirsasana），然後將雙腿交叉進入蓮花坐姿。這個姿勢需要極強的核心力量和平衡感，並且有助於加強全身的穩定性。
• 蓮花肩倒立（Sarvangasana Padmasana）： 首先進入肩倒立姿勢（Sarvangasana），然後將雙腿交叉進入蓮花坐姿。這個姿勢有助於加強肩膀和頸部的力量與穩定性。
• 單腿蓮花站立（Utthita Padmasana）： 從蓮花坐開始，保持一條腿在蓮花姿勢中，另一條腿慢慢站起來，雙手合十在胸前或舉過頭頂。這個姿勢需要極好的平衡和核心力量。
• 蓮花船式（Padma Navasana）： 從蓮花坐開始，將身體向後傾斜，雙腳離地，雙手握住腳趾，保持身體平衡在臀部。這個姿勢需要強大的核心力量和柔韌性。

練習進階體位法時，需要特別注意以下幾點： 確保身體已充分熱身，避免在肌肉僵硬時進行深度拉伸。 如果感到任何不適或疼痛，應立即停止，避免造成傷害。 初次嘗試進階體位法時，建議在有經驗的瑜伽老師指導下進行，確保姿勢的正確性和安全性。 保持平穩的呼吸，避免憋氣，這有助於身體放鬆和姿勢的穩定。