「Baddha」來自梵語，意為「束縛」或「綁定」。在瑜伽和瑜伽學派中，「Baddha」通常用來指代姿勢中的「綁定」或「連接」。因此在「Baddha Konasana」中，「Baddha」表示「綁定」或「束縛」，而「Konasana」則指「角式」，合起來指的是一種將雙腳連接或綁定在一起的角式。

梵文/ Buddha Konasana

“Baddha Konasana” 束角式也被稱為蝴蝶式，是因為在這個瑜伽姿勢中，雙腿彎曲並將腳底交叉在一起，形成像蝴蝶展開翅膀的形狀。這個形象很貼切地描述了蝴蝶的姿態，因此它也被廣泛地稱為蝴蝶式。這種命名方式在瑜伽練習中很常見，因為它可以幫助學習者更容易地理解和記憶姿勢的形態和動作。

體式級數/★☆☆☆☆

練習蝴蝶式的好處

• 打開髖部：蝴蝶式可以幫助打開髖部，提高髖關節的靈活性和活動範圍。
• 拉伸內收肌：這個姿勢能有效拉伸大腿內側的內收肌，有助於減少這些肌肉的緊繃感。
• 改善姿勢：通過練習蝴蝶式，可以增強脊柱的支撐力，促進正確的姿勢和脊柱的對齊。
• 刺激骨盆區域：這個姿勢有助於改善骨盆區域的血液循環，對於女性來說，還有助於緩解經痛和其他月經不適。
• 促進放鬆：蝴蝶式是一個恢復性姿勢，可以幫助減輕壓力，放鬆身心，有助於冥想和深度放鬆。
• 改善消化：定期練習蝴蝶式可以幫助按摩腹部器官，促進消化功能。

禁忌和注意事項

雖然蝴蝶式（Baddha Konasana）對大多數人來說是安全的，但有些人可能應該避免或諮詢醫生建議，特別是在以下情況下：

• 髖部受傷或手術後：如果你有髖部受傷或手術後的復原過程中，可能需要避免過度拉伸髖部的姿勢，包括蝴蝶式。在這種情況下，最好在醫生或身體治療師的指導下進行活動。
• 膝蓋問題：如果你有膝蓋問題，如膝蓋受傷或關節炎，可能需要小心練習蝴蝶式，以避免過度壓力和不適。可以在瑜伽老師或物理治療師的指導下尋找適合你的姿勢和調整。
• 懷孕：在懷孕期間，一些姿勢可能不適合，特別是在後期。雖然蝴蝶式是一個輕柔的姿勢，但懷孕期間最好根據個人情況諮詢醫生或尋求專業指導。
• 低背痛：如果你有低背痛或椎間盤突出等問題，蝴蝶式的前彎姿勢可能會加重症狀。在這種情況下，可能需要避免前彎姿勢或通過使用支撐物進行調整。
• 生理期：對於某些女性來說，在生理期間練習某些姿勢可能會感到不適。蝴蝶式可能會增加骨盆區域的血液循環，但如果你感到不適，可以選擇避免或減少練習。

如果你有任何健康問題或疑慮，最好在嘗試新的瑜伽姿勢之前咨詢醫生或瑜伽老師。他們可以根據你的個人情況提供指導和建議，以確保你的安全和舒適。

替代體式：

以下這一些替代姿勢可達到與Buddha Konasana（蝴蝶式）類似的效果，可以根據個人的柔韌性和需求進行選擇和練習。記得在進行這些姿勢時，保持呼吸平穩，並根據自身的舒適度調整姿勢的深度。

• Supta Baddha Konasana（仰臥束角式）
• Ananda Balasana（快樂嬰兒式）
• Malasana（花環式）
• Sukhasana （散盤坐姿）

反向體式：

在做完 Buddha Konasana（蝴蝶式），可以嘗試以下幾個瑜伽體位法來緩解或舒展身體。請注意專業的瑜伽老師會依據整堂課的序列來做調整，請尊重瑜伽老師整堂課程的設計：

• Adho Mukha Svanasana（下犬式）
• Matsyasana（魚式）
• Balasana（嬰兒式）
• Ananda Balasana（快樂嬰兒式）

進階體位法

如果你已經掌握了基本的蝴蝶式，想要挑戰更進階的變化或深化練習，你可以試試以下的體位法：

• Baddha Konasana Forward Fold（束角式前彎）：坐在地板上，雙腿合攏，腳底相貼，膝蓋向兩側展開，形成蝴蝶姿勢。慢慢向前彎曲上半身，盡量將胸部靠近腳部，保持脊椎挺直。在深呼吸的指導下，進一步拉伸體位，感受背部、髖部和腿部的伸展。
• Baddha Konasana with Twist（束角式扭轉）：在束角式基本姿勢中，將右手放在左腿外側，左手放在地板上後方。通過轉動腰部，將上半身扭向左側，並保持脊椎挺直。深呼吸後，換邊重複。
• Upavistha Konasana（坐角式）： 坐姿，雙腿盡量打開，腳趾朝上。 向前彎曲上半身，拉伸內腿和背部肌肉。
• Baddha Konasana with Eagle Arms（束角式鷹臂）：在束角式的基本姿勢中，將雙手舉過頭頂，右手肘屈曲，左手肘放在右手肘上。盡量將手臂靠近胸部，感受肩部和上背部的伸展。深呼吸後，換手重複。

進階變體可以增加挑戰性，但在練習進階體位法時，需要特別注意以下幾點： 確保身體已充分熱身，避免在肌肉僵硬時進行深度拉伸。 如果感到任何不適或疼痛，應立即停止，避免造成傷害。 初次嘗試進階體位法時，建議在有經驗的瑜伽老師指導下進行，確保姿勢的正確性和安全性。 保持平穩的呼吸，避免憋氣，這有助於身體放鬆和姿勢的穩定。