Vashishtha (वशिष्ठ) 這是一位著名的古印度聖賢（Rishi）的名字，是印度教經典中的七位偉大聖賢之一，被認為是宇宙智慧的擁有者和傳遞者，他在史詩《羅摩衍那》（Ramayana）中曾擔任羅摩的導師。 因此，”Vashishtha”-“asana”字義可以解讀為 “聖賢 Vashishtha 的姿勢”，是 “側板式”的進階體式，強調力量、平衡和穩定性。

梵文/ Vashishthasana

體式級數/★★☆☆☆

練習婆吒式的好處

• 增強核心力量：這個姿勢需要強大的核心力量來保持身體的穩定和平衡，從而有效地強化腹部、側腹和下背部的肌肉。
• 加強手臂和肩膀：支撐體重的手臂和肩膀在這個姿勢中得到很好的鍛鍊，有助於增強上半身的力量和耐力。
• 改善平衡和協調：Vashishthasana 要求身體在一個平面上保持穩定，有助於提高平衡感和身體的協調性。
• 強化腿部肌肉：支撐和穩定身體的腿部肌肉在這個姿勢中得到鍛鍊，特別是股四頭肌、內收肌和小腿肌肉。
• 增強脊柱的穩定性：這個姿勢有助於強化脊柱周圍的肌肉，提供更好的支撐和穩定，減少背部疼痛和不適。
• 開展胸部和肩膀：這個姿勢有助於打開和拉伸胸部和肩膀，改善呼吸和姿勢。
• 提升注意力和專注力：Vashishthasana 要求集中注意力來保持平衡，從而有助於提升心靈的專注力和意識。
• 改善體姿和對稱性：通過鍛鍊身體的兩側，可以改善體姿和對稱性，促進全身的平衡發展。

禁忌和注意事項

在練習 Vashishthasana / 婆吒式時，應避免以下狀況：

• 肩膀或手腕受傷： 如果有肩膀或手腕的急性受傷、疼痛或發炎，避免進行這個姿勢，因為它對這些部位施加很大的壓力。
• 肘部問題： 肘部受傷或疼痛的人也應避免這個姿勢，因為支撐體重的過程中肘部承受很大壓力。
• 脊柱問題： 如果你有嚴重的脊柱問題，如椎間盤突出、脊椎滑脫或其他脊柱損傷，應避免這個姿勢，因為它需要脊柱的穩定和平衡。
• 懷孕晚期： 懷孕中晚期的女性應避免這個姿勢，因為腹部的重量增加了保持平衡的難度，可能會對母親和胎兒造成風險。
• 高血壓： 如果有未控制的高血壓，應避免這個姿勢，因為它可能會增加血壓。
• 頭暈或眩暈： 如果經常感到頭暈或眩暈，應避免這個姿勢，以免跌倒或加重症狀。
• 髖部或膝蓋問題： 如果有髖部或膝蓋的疼痛或受傷，應避免這個姿勢，因為它需要腿部的穩定和支撐。
• 平衡問題： 如果有嚴重的平衡問題，應避免這個姿勢，以免摔倒受傷。

在練習任何瑜伽姿勢之前，尤其是較具挑戰性的姿勢，應該先向醫生或有經驗的瑜伽教師諮詢建議，並根據個人情況進行調整。安全第一，適合自己的練習方式最重要。

替代體式：

以下這一些替代姿勢可達到與 Vashishthasana （婆吒式）類似的效果，可以根據個人的柔韌性和需求進行選擇和練習。記得在進行這些姿勢時，保持呼吸平穩，並根據自身的舒適度調整姿勢的深度。

• Side Plank Pose（側板式）：是 Vashishthasana 的基本變體，強度降低，同樣訓練側腹肌和核心穩定性。
• Kumbhakasana （平板式）：減少了腳平衡，側重於核心和上半身力量。
• Modified Side Plank（改良側板式）：一腿或膝蓋觸地的版本，適合初學者或需要調整難度的人。

反向體式：

在做完 Vashishthasana （婆吒式），可以嘗試以下幾個瑜伽體位法來緩解或舒展身體。請注意專業的瑜伽老師會依據整堂課的序列來做調整，請尊重瑜伽老師整堂課程的設計：

• Adho Mukha Svanasana（下犬式）：伸展全身，尤其是背部和腿部，與 Vashishthasana 的側面力量的補充。
• Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）：打開胸部和肩膀，對抗側板式的力量訓練。
• Setu Bandhasana（橋式）：伸展背部和腿部，與側板式形成反向伸展。
• Matsyasana（魚式）：打開胸部和脖部，作為 Vashishthasana 的後彎補充。

進階體位法

如果你已經掌握了基本的 Vashishthasana （婆吒式），想要挑戰更進階的變化或深化練習，你可以試試以下的體位法：

• Camatkarasana（狂野式）：這個體式需要較高的靈活性和力量，適合作為 Vashishthasana 的進階挑戰，更強化了開胸的練習。

進階變體可以增加挑戰性，但在練習進階體位法時，需要特別注意以下幾點： 確保身體已充分熱身，避免在肌肉僵硬時進行深度拉伸。 如果感到任何不適或疼痛，應立即停止，避免造成傷害。 初次嘗試進階體位法時，建議在有經驗的瑜伽老師指導下進行，確保姿勢的正確性和安全性。 保持平穩的呼吸，避免憋氣，這有助於身體放鬆和姿勢的穩定。