[074] 半蛙式

這是一個舒適和快樂的體式。 這種體式有助於打開肩膀，胸部，膝關節，大腿骨和骨盆的部位。

梵語/ Ardha Bhekasana

練習級數/ 一級

練習禁忌和注意事項

• 膝蓋疼痛
• 肩部受傷
• 手腕受傷
• 懷孕（第二和第三個三個月）

替代體式：

金剛坐式，英雄式，臥英雄式，眼鏡蛇式，鱷魚式。

反向體式：

高樹式，半蓮花式，頭碰膝式，鷹式

優點：

• 拉伸身體的整個前部，腳踝，大腿和腹股溝，腹部和胸部，喉嚨和深髖屈肌（腰肌）
• 加強背部肌肉
• 改善姿勢體態
• 刺激腹部器官