[076] 坐姿半蓮花扭轉式

坐姿半蓮花扭轉式有助於打開肩膀，胸部，膝關節，大腿骨和骨盆部位

梵文：Bharadvajasana

練習級數：一級

禁忌症和注意事項：

• 膝蓋疼痛
• 肩部受傷
• 手腕受傷
• 懷孕（第二和第三個三個月）

替代姿勢：

金剛坐式，英雄式，臥英雄式，眼鏡蛇式，鱷魚式。

反向姿勢：

高樹式，半蓮花式，頭碰膝式，鷹式

優點：

• 減緩下背部疼痛
• 坐骨神經痛
• 拉伸身體的整個前部，腳踝，大腿和腹股溝，腹部和胸部，喉嚨和深髖屈肌（腰肌）
• 加強背部肌肉
• 改善姿勢體態
• 刺激腹部器官