梵文名稱/ Supta Virasana
體式級數/ 一級
禁忌和注意事項：
- 膝蓋受傷，腳踝受傷和腰背部問題
替代姿勢：
英雄式，金剛坐式，束角式
反向姿勢：
半蓮花式，蓮花式，高樹式，坐姿張腿前彎式
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優點：
- 舒展腹部，大腿和深髖屈肌，膝蓋和腳踝
- 加強後彎
- 解除雙腿疲勞
- 減緩月經疼痛的症狀
- 關節炎與坐骨神經痛
- 舒緩哮喘
- 腹瀉，消化問題與腸道氣體和酸度
- 改善扁平足與靜脈曲張
- 改善高血壓與失眠
[055] 臥英雄式
英雄式，金剛坐式，束角式
半蓮花式，蓮花式，高樹式，坐姿張腿前彎式
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