如何停止心念的波動-“Manas nirodhah”

2024-07-26 296 0

當能控制所有心相的發生，那麼純淨的意識便能安然存在於我們的本性中 (tada drashtuhu swarupe avasthanama) (《瑜伽經》1.3) 。

Nirodhah是由字根「ní」和「rud」組成的，Ni指的是「之下」，rud則是「限制或抑制」的意思。Nirodhah意味著「結束、消除、停止、瓦解等等的過程。」在Chitta那篇，說的是內在意識各種不同的層面，這一篇讓我們從-Manas 心念開始。Manas心念被認為是意識的內在工具，負責感知和理解外界信息。感官（Indriyas）是心念用來感知和作用於外部世界的工具。這些感官可以分為兩類：五種知覺感官（Jnanendriyas）和五種動作感官（Karmendriyas），這十種受心念(Manas)支配的感官(indriyas)分別是：

五種行動感官(kamendriyas)分別是：排泄、生殖、走動、抓握、說話。

五種認知感官(Jnanendriyas)分別是：嗅覺、味覺、視覺、觸覺、聽覺。

這十種感官與外部世界相連，感知與理解外界信息，止息這十種感知所引起的心念波動，是一項複雜而深奧的修行過程，涉及到內在自我控制、正念、冥想和其他瑜伽修行方法。以下是每種感知引起的心念波動及其相應的止息方法：

五種知覺感官（Jnanendriyas）

1. 聽覺（Shrotra）：
   • 引起波動：受外界聲音影響，如噪音、言語等，導致心靈不安和分散。
   • 止息方法：練習靜心冥想，專注於內在的靜默；使用耳塞或聆聽舒緩音樂來減少外界干擾。
2. 觸覺（Tvak）：
   • 引起波動：受外界接觸影響，如觸摸到異物、溫度變化等，導致心靈不安。
   • 止息方法：練習正念，專注於當下的身體感受而不做評判；進行放鬆練習，如瑜伽體位法和深呼吸。
3. 視覺（Chakshu）：
   • 引起波動：受外界視覺刺激影響，如影像、光線變化等，導致心靈分散。
   • 止息方法：練習視覺冥想，專注於一個點（蠟燭般的光）或閉上眼睛進行冥想；減少電子設備的使用，特別是在睡前。
4. 味覺（Rasana）：
   • 引起波動：受味覺刺激影響，如食物味道，導致欲望和執著。
   • 止息方法：練習節制飲食，選擇簡單而健康的食物；在吃飯時專注於食物的味道和質地，練習正念飲食。
5. 嗅覺（Ghrana）：
   • 引起波動：受氣味刺激影響，如香味或臭味，導致情緒波動。
   • 止息方法：使用芳香療法，如薰香或精油來放鬆心靈；在冥想時專注於呼吸，避免被外界氣味分散注意力。

五種動作感官（Karmendriyas）

1. 語言（Vak）：
   • 引起波動：受言語影響，如交談、爭論等，導致心靈不安和焦慮。
   • 止息方法：練習沉默或少言，特別是在冥想或靜修期間；進行言語控制，說話前先思考。
2. 手（Pani）：
   • 引起波動：受手部動作影響，如觸摸、握持等，導致心靈不安。
   • 止息方法：練習手部冥想，專注於手部的感覺和動作；進行手工藝活動如織布、畫畫來集中注意力。
3. 腳（Pada）：
   • 引起波動：受腳部動作影響，如走路地面崎嶇，導致心靈不安。
   • 止息方法：練習步行冥想，專注於每一步的感覺和節奏；進行瑜伽體位法如站立式和平衡式來穩定心靈。
4. 排泄（Payu）：
   • 引起波動：受排泄活動影響，如生理需求，導致心靈分散。
   • 止息方法：保持定期和健康的排泄習慣，避免過多的刺激；在冥想和修行前確保生理需求已被滿足。
5. 生殖（Upastha）：
   • 引起波動：受性欲和生殖活動影響，導致情緒波動和分散注意力。
   • 止息方法：練習節制（Brahmacharya），控制和引導性欲；進行深呼吸和冥想來平衡生理和心理需求。

以上這些方法可以幫助修行者控制和減少心靈的波動，達到內心的平靜和靈性的提升。通過持續的修行和自我調節，可以逐漸超越感官的影響，實現心念的完全止息（Nirodhah）。

字義解釋：Nirodhah 和 Niruddha 的區別

• Nirodhah：指的是控制或止息心靈波動的過程，是一種動態的努力和實踐。
• Niruddha：指的是完全控制或完全止息的結果，是心靈達到完全靜止的狀態。

延伸閱讀《什麼是Chitta？》

《本文節錄自-AYUSH QCI 師資培訓中文版教科書》

Tags: 冥想, chitta, Nirodhah, 五感, 八支瑜伽, 意識, 止息 Categories: 大智若瑜